nogi triceps

[...] ten stojak jak robisz przysiady ,, to go zwerzaj na maksa gryfa zarzucam na najwyższe "szczebelki", podkulam nogi i robie plecy (podciaganie)... lub doczepiam do gory "dulki" i mam troche wyrzej https://www.jula.pl/catalog/wypoczynek/lodz/lodzie-i-silniki/silniki/dulka-650344/... [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10/10/8 ściąganie drążka 12/10/8 pompki 3xmax plecy: Ściągnie wyciągu za głowę 12/12/12 wiosłowanie sztangą 12/10/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowania j/w wspięcia 12/10/10/8 teraz lepiej. Brzuch rób jak chcesz pozdro p.s.Tak połącz: Klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi [...]

[...] trzeba niestety iśc naprzód z intensywnością, objętością i ukierunkowaniem. Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) mysle, ze juz odpowiedziano; sa chyba lepsze podziały- ja osobiście każdy podział znoszę; jednakże patrze zawsze z punktu widzenia [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,12,12) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (8,8,8,8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8,8) Piątek ( nogi + barki ) NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (8,8,8,8) 2. HACK-PRZYSIADY (8,8,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE (10,10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi z [...]

Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]

No to Chunga moje ulubione: Klatka: wyciskanie poziom Barki: wyciskanie z przodu stojąc Plecy: wyciąg górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak [...]

[...] są silniejsze , i dokładniej wykonuję powtórzenia ... z obecnymi ciężarami robię tych powtórzeń o 1-2 więcej w każdej serii. Tak czy owak , jestem bardzo zadowolony z 2 ostatnich sesji . Dzisiaj dzień wolny. Jutro moje "ukochane" nogi i barki , a w piątek wyjeżdżam na 2 tyg. urlop w góry... tam to będzie trening nóg . Pozdro siłacze !

to lepiej by bylo chyba rozlozyc partie tak: plecy + biceps + tyl barku off klata + przod/bok barku + triceps off nogi off off co do planu: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s 15,12,10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10,10 Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w siedzie 3x10-6 6. Szrugsy 4S 15powt PT (barki + nogi) + przedramiona 1. Podnoszenie zza karku siedząc 4x10/8/6/6 - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. [...]

[...] staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze [...]

[...] nachwytem oburącz - 13 x 82kg - 9 x 86kg - 16 x 68kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 20 x 180kg - 18 x 180kg Miały lecieć dzisiaj plecy ale stwierdziłem, że przy stanie tej nogi nie ma to totalnie sensu i bardziej bym się męczył i wkurzał niż przyniosłoby to jakiś efekt. Poszły więc barki i triceps. Dzisiaj waga 132.7 więc trochę w górę ale [...]

15.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 9 x 100kg - 13 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 20kg - 15 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc z oparciem - 11 x 16kg - 13 x 12kg 4. Face Pull - 15 x 59kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 15 x 16kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na [...]

[...] sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. [...]

pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad tylni rampa 5 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps [...]

[...] wrzesien: 1 dzien klatka bic. klatka: 3x8-12 plaska 3x8-12 skos dolny 3x8-12 skos gorny bic: 3x10-12 uginanie stojac 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 mlotkowanie stojac 2 dzien nogi brzuch nogi: 3x12 przysiady 3x12 wyprosty nog siedzac 3x12 wyciskanie nogami 3x12 uginanie stojac 3x10 martwe rzymskie 3x25 wspiecia stojac brzuch: 3x20 spiecia 3x20 [...]

[...] sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

[...] przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie BRAKUJE NA TYLNE AKTONY CZEGOS WZNOSY W OPADZIE NP nogi: prostowanie nóg w siadzie (1rozgrz)4 serie wypychanie ciężaru na suwnicy (1 rozgrz)4 serie uginanie nóg w leżeniu (1 rozgrzewkowa) 4 serie GDZIE PRZYSIAD??!!!! ILOSC [...]

Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz [...]